YOGAFLEX

Nieuws: Mind-Walk - thema kracht - op 9 augustus 2025

Over Yogaflex

Docente Nelleke van de Griend
Sinds de oprichting van Yogaflex in 2009 verzorg ik lessen in IJmuiden en wil ik graag het plezier dat ik zelf ondervind bij het beoefenen van yoga en pilates overbrengen aan anderen.

Achtergrond
Naast de opleidingen Aerobics, Steps en Bodyshape bij AALO heb ik onder andere de opleiding Yin Yoga bij Bivag en Poweryoga bij Tonnie Goes gevolgd. Omdat ik in de loop der jaren steeds meer belangstelling voor yoga kreeg, volgde ik de 4-jarige opleiding tot Hatha Yoga docente bij Saswitha voor Yoga en Wijsbegeerte en ben ik in het bezit van het 500-uurs diploma. Saswitha is de oudste beroepsopleiding voor yoga in Nederland. Mijn specialisatie is doelgroepen (ouderen, kinderen, jongeren en gehandicapten) naast een aantal modules zoals ademtherapie, adem & pranayama en mantra & yantra. Regelmatig volg ik bijscholingen en workshops.

Als erkend yogadocente ben ik aangesloten bij de Vereniging Yogadocenten Nederland (VYN).

Een mooie, vanzelfsprekende combinatie met Yoga is Pilates. Ik ben bevoegd instructrice Pilates level 1 en 2 en volgde ik in 2012 de opleiding Relaxercise bij The Pilates Company. Tevens ben ik docente Essentrics en Stoelyoga. Verder geef ik graag lessen in de buitenlucht. Daarnaast ben ik gediplomeerd wandelcoach en Mind-Flow® instructeur.
Over Yogaflex imageOver Yogaflex image

Groepslessen

Hatha Yoga

Hatha Yoga bestaat grotendeels uit lichaamsoefeningen in combinatie met bewuste ademhaling en geestelijke concentratie waardoor er bij regelmatige beoefening meer evenwicht tussen lichaam en geest ontstaat. Veel houdingen zijn gericht op het soepel maken van de wervelkolom. Een gezond lichaam heeft een soepele wervelkolom waardoor energie vrijelijk kan stromen. In de les leer je te ontdekken waar je spanning vasthoudt en hoe je dieper kunt ontspannen. Je leert (opnieuw) te luisteren naar je lichaam.

Poweryoga

Poweryoga bestaat uit dynamische en krachtige yoga-oefeningen. Door de vloeiende overgang van de ene houding naar de andere ontstaat er een soort “flow”. Deze flow gaat gepaard met een krachtige en intense ademhaling. De les wordt afgesloten met een ontspanning met rustgevende muziek op de achtergrond.

Relaxercise

Ontladen = opladen, dat is de essentie van Relaxercise, een combinatie van diverse mind-body technieken. Onder meer Tai Chi, Yoga, Pilates, rekoefeningen, progressieve ontspanning, meditatie, visualisatie en massage. Deze les wordt niet wekelijks gegeven, maar af en toe als special.

Yin Yoga

Yin Yoga is een meditatieve beoefening die je bewustzijn vergroot en je leert diepgaand te ontspannen. Het bindweefsel wordt gestimuleerd, gehydrateerd en versterkt wanneer er gedurende een langere periode continue druk wordt uitgeoefend. Daarom houd je in Yin Yoga een zittende of liggende houding minstens 3 tot 5 minuten aan.

Stoelyoga

Stoelyoga is geschikt voor iedereen die niet op de mat wil of kan oefenen. Het is een rustige bewegingsvorm en wordt zo beoefend dat iedereen mee kan doen op eigen niveau, onafhankelijk van leeftijd, souplesse of lichaamsbouw. Ontspanning en plezier staan voorop. Al zijn de bewegingen nog zo klein, je lichamelijke en geestelijke gezondheid zal vooruit gaan bij regelmatige beoefening. De les bestaat uit zittende oefeningen op of staande achter een stoel. Subtiele, milde oefeningen, ademoefeningen en meditatieve aandacht vormen een vloeiend geheel. Er ontstaat kracht, souplesse, energie, innerlijke rust, en verbinding tussen lichaam en bewustzijn. Stoelyoga is voor iedereen: op de werkplek, tijdens lunchpauzes, tijdens evenementen en/of conferenties. Met name voor ouderen en fysiek beperkte mensen is het een uitkomst. Neem contact op voor de mogelijkheden.

Mind-Flow®

"De natuur naar binnen brengen en verbinden met de natuur in jezelf" Mind-Flow® is een indoor zachte training voor lichaam en geest. Ontdek de stilte in je hoofd, in jezelf en ervaar de kalmte en ontspanning van je lichaam. De oefeningen die hierbij worden uitgevoerd, hebben invloeden uit Yoga, Tai Chi, moderne dans, meditatie en mindfulness. Er is telkens een ander thema. Deze les duurt ongeveer 1,5 uur en wordt af en toe als special gegeven. Waar is Mind-Flow® goed voor? Het geeft je rust, ontspanning en tijd voor jezelf. Het geeft je de tijd om na te denken over je eigen leven en even te ontsnappen aan dagelijkse bezigheden. Wat heb je nodig voor Mind-Flow? - een handdoek (voor over je matje) - warme sokken/vest - een fleecedekentje (als je daar behoefte aan hebt) Er is geen voorkennis nodig, iedereen kan deelnemen aan Mind-Flow®.

Pilates

Pilatesoefeningen starten vanuit het opbouwen van kracht vanuit je “powerhouse” of krachtcentrum. Dit is je buik, het bekken en de lage rug. De meeste oefeningen worden liggend of zittend gedaan, enkele worden staande uitgevoerd. Je traint bij iedere oefening meerdere spieren en delen van je lichaam. Bij vele oefeningen wordt de ademhaling gebruikt en het geheel leidt tot opeenvolgende, gecontroleerde bewegingen.

Pilates Toning

Er wordt materiaal, bijvoorbeeld een Pilates Toning Ball/Pilates Ring, toegevoegd aan het Pilates mat programma. Voor diverse oefeningen voor de armen, schouders en het bovenlichaam.

Essentrics

Essentrics is in Canada ontwikkeld door voormalig ballerina Miranda Esmonde-White en haar dochter Sahra in samenwerking met fysiotherapeuten en chiropractors. Miranda had zelf jarenlang last van chronische rugklachten en met Essentrics verdwenen die. Essentrics heeft raakvlakken met klassiek en modern ballet, yoga, pilates, tai-chi en ook worden er technieken en oefeningen uit de fysiotherapie gebruikt. Dynamische stretches en vloeiende, versterkende bewegingen geven je in korte tijd sterke & slanke spieren, souplesse en een perfecte houding. Voor een slanker silhouet en meer energie. En dat zonder gewichten en ingewikkelde pasjes. Essentrics is geschikt voor deelnemers van ieder niveau, leeftijd of geslacht. De oefeningen zijn veilig en helpen bij het voorkomen en genezen van blessures.

Mind-Walk

Mindfull wandelen, gecombineerd met invloeden uit de yoga, ontspanningsoefeningen, ademhalingsoefeningen en meditatie. Een veilige effectieve manier om je gezondheid en fitheid te verbeteren. Zowel geschikt voor beginners als gevorderde wandelaars. Een wandeling duurt ongeveer 1 uur en 30 minuten.

Pilates Bodywalk

Bij deze les in de buitenlucht is het van belang je bewust te worden van je houding. Lopen is over het algemeen een work-out voor het onderlichaam en door juist Pilates principes en bewegingen voor het bovenlichaam in deze routine toe te voegen, wordt een gewone buitenwandeling een full body work-out. We trainen het gehele bovenlichaam en alle gewrichten komen aan bod van hoofd/nek tot vingers. Pilates Bodywalk verbetert coördinatie, concentratie, uithoudingsvermogen en houding. Daarnaast speelt de ademhaling en flexibiliteit een grote rol.

Weekrooster

Elke woensdag (zomerstop t/m 20 augustus, zie zomerrooster)

19:00 - 20:00
Pilates
Locatie: Duinwijkzaal
20:00 - 21:00
Poweryoga
Locatie: Duinwijkzaal

Elke zaterdag (zomerstop t/m 23 augustus, zie zomerrooster)

09:00 - 10:00
Essentrics
Locatie: Heerenduinzaal
10:00 - 11:00
Hatha Yoga
Locatie: Heerenduinzaal.

Zomerrooster

Maandag 7 juli

19:15 - 20:15
Pilates Bodywalk
Locatie: Heerenduinen

Zaterdag 12 juli

08:30 - 09:30
Hatha Yoga
Locatie: Velserbeek

Reserveren proefles/losse les

Prijzen

140€

20 lessenkaart

  • 28 weken geldig
75€

10 lessenkaart

  • 16 weken geldig
40€

5 lessenkaart

  • 8 weken geldig
8.50€

Losse les

  • Enkele les
6€

Online lessen

5€

Proefles (eenmalig)

Inschrijfformulier leskaart

*
*
*
*
*
Datum
 
Bij het verzenden van dit formulier ga ik akkoord met de algemene voorwaarden van Yogaflex​​​

Gun jezelf rust, uit rust komt de kracht

Nieuws

Ervaringen

 Yogaflex, daar zitten de meeste dames al 10 jaar op. De sfeer is relaxed, leuke lessen, afwisselend. Iedereen kan het op eigen tempo doen. Nelleke, een hele ervaren lerares, verdiept zich in verschillende stijlen. Een paar keer per jaar organiseert ze een yogaweekend of lessen in het bos of strand. Voor ieder wat wils. 

Astrid

 Elke les Poweryoga van Nelleke is een verrassing, altijd variatie! 

Marion

 In Amerika (2002/2007) ben ik met yoga begonnen en vanaf 2009 volg ik lessen bij Yogaflex. Yoga voelt als een verrijking van mijn leven. 

Ida

 Vanaf het prille begin volg ik de lessen Pilates bij Nelleke, Yogaflex. Ik ben een rug patiënt en heb geleerd dat m’n rug mijn probleem is! Dat houdt in dat ik ervoor moet zorgen dat ik in beweging blijf d.m.v. sport, fietsen, wandelen enz. Pilates is voor mij een perfecte bewegingsvorm waarbij ik mijn spieren goed kan trainen om actief en in vorm te blijven, ik heb er dus veel baat bij! Daarnaast zijn de lessen van Nelleke relaxed! Geschikt voor jong en oud!! 

Gerda

 Ik probeer geen yogales te missen bij Nelleke, omdat ik dat meteen aan mijn rug merk. Het is echt een onderhoudskuur voor het hele lichaam en geest. Een leuke, opbouwende en gevarieerde les met een lekkere eindontspanning als toetje. 

Denise

 Ik volg lessen bij Nelleke nog niet zo heel lang, maar ik word elke keer zeer uitgedaagd. Zij zorgt voor afwisselende lessen, waardoor ik elke week na de les met een voldaan gevoel naar huis ga. Mijn absolute favoriet is de Bodywalk. Pittige wandeling met allerlei verschillende oefeningen voor het hele lichaam. 

Eszter

 Ruimte in mijn lijf en ruimte in mijn hoofd, na iedere genoten yogales op zaterdag ervaar ik dat. Het blijft voor mij een bijzondere ervaring, in een prettige lesomgeving, met een docente die haar vak verstaat, in alle opzichten. Ik kijk uit naar iedere les en ga daarna helemaal ontspannen het weekend in. 

Tineke

 Ik heb genoten van de yoga retraîte in het klooster. Een heel bijzondere ervaring. Heel hartelijk dank allemaal en in het bijzonder Nelleke💕 Je relaxte, vrolijke en relativerende houding was verfrissend en het was allemaal pico bello verzorgd. Petje af! 

Moniek
  

Wandelcoaching

De natuur als inspiratie

Wandelcoaching vindt één op één plaats in de natuur waarbij je zowel fysiek als mentaal in beweging komt. Een wandelsessie heeft een ontspannend en herstellend effect, zodat er meer rust en ruimte in je hoofd komt en waardoor je tot andere/nieuwe inzichten komt. Voor wie: mijn diensten richten zich op vrouwen die op zoek zijn naar meer balans, rust, energie en bewustwording. Vanuit mijn ervaring als yogadocente en mind-walk trainer combineer ik, als gediplomeerd wandelcoach, verschillende coachmethodieken met onder andere ademhalingsoefeningen, bewegingsoefeningen en meditatie. Werkwijze: we starten met een intakegesprek waarin we kunnen bepalen of er een klik is en of ik de juiste persoon ben om je te begeleiden bij jouw hulpvraag. Voor meer informatie kun je vrijblijvend een e-mail sturen.

Contact

  • IJmuiden, Noord-Holland, Nederland
  • IJmuiden

S.v.p. uitsluitend via WhatsApp of e-mail contact opnemen. Bij specifieke vragen word je op verzoek teruggebeld.

FAQ

Wat is nodig voor de les?

Vanuit hygiënisch oogpunt is het prettig een eigen matje en handdoek mee te nemen en eventueel een waterflesje. Verder is het fijn om gemakkelijk zittende kleding te dragen.

Mag ik eten vlak voor de les?

Het is niet prettig een les te doen met een volle maag. Gebruik daarom een licht verteerbare maaltijd. Drink eventueel wel een kop kruidenthee van tevoren.

Moet je lenig zijn voor de les?

Nee, je kunt altijd beginnen met de lessen bij Yogaflex ongeacht je fysieke conditie. Er worden ook opties aangegeven om de houdingen uit te voeren die bij jouw lichaam passen op dat moment. Je zult gaan merken dat door regelmatige beoefening je lichaam vanzelf soepeler en krachtiger gaat worden. Eventuele blessures e.d. wel graag aangeven.

Is ervaring nodig voor de lessen?

Nee. Het maakt niet uit hoe jong of oud je bent, hoe goed je conditie is of hoe lenig je bent. Bij de lessen gaat het erom dat je je lichaam, je gevoelens, je gedachten en je grenzen gaat onderzoeken en ontdekken. De ene persoon zal verder in een houding kunnen komen dan een ander, maar dat maakt niet uit. Bij de lesvormen gaat het niet om het presteren.

Locaties

Zaterdagochtend: Heerenduinzaal aan de Heerenduinweg 43 te IJmuiden.
Woensdagavond: Duinwijkzaal aan de Planetenweg 300 C te IJmuiden.